Ajengāra joga – Piemērota ikvienam
“Nodarbojoties ar jogu galvenais nav
elpošanas tehnika, āsanu pārzināšana vai locītavu elastība, vissvarīgākais –
izklāt paklājiņu un sākt praktizēt.” B.K.S.Ajengārs
Ja filozofiju var iedalīt praktiskajā un
teorētiskajā filozofijā, tad joga ir praktiskā filozofija. “Uz katra soļa joga
saskaras ar reālo pasauli un tajā pašā laikā rāda, kā doties pa garīgo ceļu.
Joga līdzsvaro pasaules laimi, kas centrēta uz personu, un laimi, kas sniedzas
ārpus fiziskā ķermeņa.” B.K.S. Ajengārs.
Mums katram ir savs ceļs pie sevis, pie jogas.
Kādam tās ir veselības problēmas, kādam vēlme uzlabot savu lokanību vai
nomierināt satraukto prātu, cits atnāk uz jogu drauga pamudināts un nezin, kas
viņu sagaidīs.
B.K.S. Ajengāru (Bellur Krišnamačar Sundaradža Ajengar) (14.12.1918. – 20.08.2014.) pie jogas nonāca pēc bērnībā smagi
pārslimotām slimībām (malārija, tīfs, plaušu tuberkuloze). Kad māsas vīrs
ieteica sākt pildīt jogas āsanas, B.K.S.Ajengārs pat nenojauta, ka ar šo mirkli
izmainīsies visa viņa dzīve. Jogas prakse pamazām uzlaboja veselību un dzīves
nogalē viņs atzina, ka pateicoties jogai viņam ir uzdāvināti 60 kvalitatīvas
dzīves gadi. 2004. gadā žurnāls „Time” iekļāva viņu 100
pasaules visietekmīgāko cilvēku sarakstā.
B.K.S.Ajengara jogas popularizēšanai Eiropā palīdzēja Iegudi Minuhin, slavens vijoles
spēlētājs, kuram Ajengārs pasniedza
jogu. Minuhin
organizēja B.K.S.Ajengar uzstāšanos Londonā, Parīzē un Šveicē, kas palīdzēja
jogas izplatīšanai rietumos. Ja neskaita jogas pasniegšanu, B.K.S.Ajengars
uzrakstīja daudz grāmatu, vispopulārākā ir “Light on yoga” („Gaisma pār jogu”).
1984. gadā B.K.S.Ajengars pārstāja aktīvi pasniegt, bet turpināja braukāt pa
pasauli un uzstāties ar lekcijām par jogu. Viņš ir sistematizējis un apkopojis
ap 200 āsanas, izmantojot zināšanas par cilvēka anatomiju un fizioloģiju.
B.K.S. Ajengārs nodarbojās ar jogu līdz 10
stundām dienā un caur savu praksi nonāca pie atziņām, ar kurām Ajengāra joga ir
pazīstama visā pasaulē. Un tās ir:
·
Precizitāte,
izlīdzināšanās.
Lai
sasniegtu ķermeņa korektu, simetrisku, novietojumu āsanā, izlīdzinātu gan no
priekšpuses, gan sāniem, gan no ārpuses, gan no iekšpuses, izmanto smalkākās anatomiskās
detaļas. Nodarbības laikā ir iespēja iepazīt, kur atrodas iekšējais papēdis,
ārējie augšstilbi, iekšējie pleci, iegurņa kauli u.c. ķermeņa daļas. Sākumā
var likties, ka nav iespējams vienlaicīgi to visu savāk kopā, pastiept un
kontrolēt, bet ar laiku tas paliek saprotams un iespējams.
Rezultātā
nemierīgais prāts aizmirsīs par visu, jo
prātam vajadzēs koncentrēties, lai saprastu kā to visu izdarīt. Pilnīga
uzmanība uz savu ķermeni un rezultātā ideāla stresa profilakse. Tā ir ļoti laba
metode, kā nomierināt prātu, izprastu un iemācītos ieklausīties savā ķermenī.
Sekojot pasniedzēja balsij un pilnībā koncentrējoties uz ķermenī notiekošo, ir
iespēja aizmirst par apkārtējo pasauli un sajust esību “šeit un tagad”.
·
Secība
Āsanu praktizēšana notiek no vienkāršās uz sarežģīto, kur katra iepriekšējā
darbība sagatavo ķermeni nākošajai, sarežģītākai. Lai godprātīgi veltītu sevi
āsanu izpildei ir jāievēro Ētikas un Morāles principus (Jama, Mijama) un tikai
ar Asanu palīdzību sagatavots ķermenis var sākt iepazīt savu elpu (Pranajamu). Lai
sāktu pildīt elpošanas tehnikas prātam ir jābūt klusam, mierīgam un jāspēj
turēt atvērtu krūšukurvi, lai uzaicinātu tajā ieplūst gaisam. Pranajama ir kā
tilts starp ķermeni, prātu un dvēseli.
·
Palīglīdzekļi
Neatņemama
Ajengāra jogas pazīme ir palīglīdzekļi, kluči, segas, siksnas, polsteri,
krēsli, kuru iesaistīšana nodarbībā
ir cieši saistīti ar precizitāti. Palīglīdzekļiem ir jāpalīdz korekti izpildīt
arī sarežģītākas jogas āsanas. Palīglīdzekļiem palīdz arī šķietami vienkāršākas
āsanas izpildīldīt precīzāk. Pateicoties palīglīdzekļiem ar jogu var
nodarboties arī vecāka gada gājuma cilvēki.
Nodarbības laikā tiek daudz stāstīts,
lai palīdzētu dalībniekiem pilnvērtīgi izpildīt katru āsanu. Sākumā tiek
akcentētas stāvošās asanas, kuras novēršot sasprindzinājumu un sāpes, stiprina kājas, nostiprina un izstiepj
mugurkaulu, uzlabo asins cirkulāciju, stimulē gremošanas sistēmu, regulē nieru
darbību, novērš aizcietējumus, attīsta
līdzsvaru, koordināciju, un veido pamatu sarežģītāku āsanu izpildei. Ļoti
svarīgi pildot āsanas ir veidot stabilu āsanas pamatu. Stāvošajām pozām tas ir
pēdu stāvoklis, apgrieztajām plaukstas un apakšdelmi. Esot pozā ir jāvēro, lai
svars būtu vienmērīgi izvietots uz abām pēdām, plaukstām, lai būtu izvietots
vienmērīgi pa visu pēdu, plaukstu. Jāvēro, kuras ķermeņa daļas tiek
piespiestas, kuras izstieptas, kurās daļās ir vērojama izplešanās, kur
saspiešanās. Šī vērošana dod iespēju katru reizi āsanu pildīt kā pirmo reizi un
aizvien atklāt kaut ko jaunu savā ķermenī, sajust prieku un pateicību par
esību, par iespēju just un piedzīvot šo mirkli.
Izmantojot B.K.S.Ajengāra
jogas metodi, ir iespējama individuāla
pieeja katram jogas praktizētājam neatkarīgi no vecuma un lokanības. Kādam
pildot āsanu pietiks ar vienu klucīti, citam vajadzēs 4 klucīšus un vēl siksnu
un segu. Zinošs Ajengāra jogas pasniedzējs ar palīglīdzekļu palīdzību
palīdzēs pielāgot arī sarežģītāku āsanu,
lai varētu tajā justies ērti, ar iespēju izlīdzināt savu ķermeni, sajust
vieglumu un brīvību. Āsanas, kuras
iepriekš šķita neiespējamas, varēs izpildīt un atrasties tajās gūstot prieku un
mieru. Tā piemēram, visiem zināmā stāja uz pleciem jeb svecīte, izpildīta,
novietojot segas zem pleciem, palīdz pacelt un atvērt krūšu, dod lielāku telpu
elpai, un dod iespēju palikt pozā ilgāku laiku bez piepūles, bez lieka
sasprindzinājuma un spiediena sprandā, kaklā, rīklē, acīs un ausīs.
Pildot pozas ar atbalstu, tās
var droši izmantot arī rehabilitācijai un veselības uzlabošanai. Individuāli
pielāgojo,t āsanas var pildīt arī cilvēki ar muguras problēmām (skoliozes,
lordozes, diska trūces) kā arī rehabilitācijas periodā pēc traumām. Pēc
Ajengāra metodes nodarbības iespējams pielāgot atsevišķi gan senioriem, gan
bērniem, gan sievietēm, gan atbilstoši praktizētāju pieredzei.
Pirms nodarbības noteikti
jāpabrīdina pasniedzējs par savu veselības stāvokli: vai ir mēnešreizes, vai ir
iestājusies grūtniecība, vai ir muguras problēmas, asinsrites trucējumi
(paaugstināts vai pazemināts spiediens), acu saslimšasnas. Tas ir nepieciešams,
lai nenodarītu sev pāri, lai pasniedzējs varētu individuāli pielāgot nodarbības
programmu tieši šī dzīves perioda vajadzībām, lai jūs gūtu to pašu labumu no āsanas, ja tāda problēma
jums nebūtu un pakāpeniski atveseļotu problēmas apvidu.
B.K.S.Ajengara jogā ir
izstrādātas speciālas programmas pie hroniskām sāpēm mugurā, paaugstināta un
pazemināta asinsspiediena, bezmiega, dažādām nervu saslimšanām (piem.depresiju) un sieviešu dzīves ritma periodiem
(mēnešreizēm, grūtniecības, menopauzes.) Mēneša laikā tiek pievērsta uzmanība
visa veida āsanām, gan stāvošajām (tonizē un spēcina), gan noliecieniem
(nomierina nervu sistēmu, regulē asinsspiedienu, atsvaidzina), atliecieniem
(atjauno, atver krūšu kurvi, padara kustīgu mugurkaulu, uzlabo garastāvokli) un
sagriezieniem (palīdz muguras sāpju, galvas sāpju gadījumos, aktivizē nieres un
uzlabo gremošanu). Tāpēc tikai mēneša laikā var gūt minimālu priekšstatu par
Ajengāra jogas nodarbību saturu. Visu nodarbību neatņemama sastāvdaļa ir
apgrieztās āsanas,kuras stimulē asinsrites, nervu, imūnsistēmu un dziedzeru
darbību. Pateicoties apgrieztajam ķermeņa stāvoklim, tiek aktivizēti orgāni,
kas citkārt ir kūtri. Tā kā smadzenēm pastiprināti pieplūst asinis, uzlabojas
koncentrēšanās spējas, uzlabojas miega kvalitāte. Regulāra jogas prakse ietekmē
cilvēku fizioloģiskā, mentālā un psihiskā līmenī. Tiek līdzsvarotas fiziskā
ķermeņa un prāta attiecības. Kad ar āsanu palīdzību tiek izlīdzināts fiziskais
ķermenis, prāts nomierinās. Statiskās pozas nomierina mūsu prātu, bet tajā pašā
laikā māca prātu koncentrēties, paaugstinot mūsu dzīves kvalitāti.
Asanām ir dažādas iedarbības,
gan īstermiņa, piem. karstā laikā atvēsinot, pie saspringtas darba slodzes-
nomierinot, gan arī ilgtermiņā, piem., uzlabojot veselību, likvidējot diska
trūces sāpes un mazinot risku tām atkārtoties, uzlabojot vairogdziedzera
darbību, noregulejot asinsspiedienu. Lai to panāktu ir ļoti svarīgi ar āsanu
praksi nodarboties regulāri. Ja izdodas apmeklēt nodarbību tikai reizi nedēļā,
tad vismaz 2-3 reizes nedēļā ir jāpraktizē mājās, lai āsanu ietekme turpinātos.
Pateicoties detalizētām instrukcijām un pozas izpildījuma
detaļām, sākumā B.K.S.Ajengara joga var likties statiska, pat garlaicīga. Bet
neļaujiet šim iespaidam ņemt virsroku
pēc pirmās nodarbības, pamatdarbs notiek dziļi, iekšējā līmenī, tāpēc pirms
noraidīt šo jogas stilu par tās mierīgo tempu, apmeklējiet Ajengara jogas
nodarbību pie zinoša (sertificēta) pasniedzēja ilgāku laika periodu, lai
iepazītu šo metodi un izvērtētu, tas Jums der vai neder.
Lai kļūtu par pirmā līmeņa, Introductory, Ajengāra jogas skolotāju ir
nepieciešama vismaz 3 gadu ikdienas Ajengāra jogas prakse, pēc kuras tikai ar
skolotāja rekomendāciju var uzsākt mācības, kuras ilgst 3 gadus un ietver 450
mācību stundas, kuru laikā tiek pilnveidota personīgā prakse, apgūti jogas
filozofijas pamati un anatomija. Visi sertificēti Ajengāra jogas skolotāji
regulāri apmeklē tiešo Ajengāra skolnieku seminārus, kuri notiek gan tepat Latvijā, gan arī ārpus Latvijas (Punē
(Indijā), Lietuvā, Polijā, Somijā, Dānijā u.c valstīs), lai patstāvīgi
pilnveidotu savu praksi un zināšanas.
“Veseli augi un koki, nes ziedu un augļu
pārpilnību, līdzīgi no veseliem cilvēkiem staro smaids un laime staro kā saules
stari” B.K.S.Ajengārs
Raksts publicēts 2018.gada žurnālā Una (teksts Evija Ozola, konsultē Ineta Šenvalde)
